Tijdens een klim op de trail kost het vaak onnodig veel energie om hetzelfde tempo aan te houden als op vlak terrein. De helling, ondergrond en lengte van de klim zijn belangrijker dan één vaste snelheid.
In deze gids bespreken we waar je op let voordat je een techniek toepast of nieuwe uitrusting koopt. Pas de aanbevelingen altijd aan je ervaring en de omstandigheden op de route aan.
De praktische keuze
Een goede techniek helpt je gecontroleerd vooruit en spaart energie voor de rest van de route. Op steile stukken kan stevig doorwandelen efficiënter zijn dan steeds korte stukjes hardlopen.
Waar je op let
Stem je pas af op de helling
Maak je passen iets korter en kies stabiele steunpunten. Probeer niet met elke pas extra terrein te winnen. Op lichte hellingen kun je comfortabel blijven dribbelen; raakt je ademhaling ontregeld, verlaag dan je tempo.
Houd je houding ontspannen
Leun vanuit je enkels naar voren, niet door je middel te buigen. Laat je armen natuurlijk meebewegen en kijk een paar meter vooruit om je lijn te kiezen.
Wissel bewust hardlopen en wandelen af
Wandelen is geen mislukking. Op lange of steile hellingen kan het je helpen de inspanning vol te houden. Oefen de overgang tijdens trainingen en begin weer te hardlopen zodra het terrein en je ademhaling dat toelaten.
Snelle check
Veelgestelde vragen
Moet ik elke klim hardlopen?
Nee. De helling, lengte, ondergrond en je ervaring bepalen wat verstandig is. Hardlopen en wandelen afwisselen is een prima strategie.
Is er een ideale cadans voor klimmen?
Er is geen universeel ideaal. Kies voor stabiele steunpunten, een beheerste ademhaling en een pas die je kunt volhouden.
Conclusie
Een goede techniek helpt je gecontroleerd vooruit en spaart energie voor de rest van de route. Op steile stukken kan stevig doorwandelen efficiënter zijn dan steeds korte stukjes hardlopen.
Bereid je trailrun voor: Bekijk onze trailrunningaccessoires en stem je uitrusting af op je route.
Neem je water mee? Bekijk dan de hydratatiesystemen van SportsHub.